Brokoli Faydaları – Brokoli kalori – Brokoli besin değeri

Meyve ve sebzelerin tüketimi, sağlıklı yaşam tarzı, çeşitli hastalıkların ve kronik hastalıkların riskini azaltması ile bağlantlıdır. 

Burgerin en ünlü ve sevilen bir yiyecek olmasına rağmen, ABD Başkanı Barack Obama, bir çocuğa en sevdiğin yiyecek hangisidir diye sordunca, çocuk tereddüt etmeden brokoli yanıtını vermiştir. Brokoli, lif açısından zengin ve düşük kalorili bir gıda olduğu için sporcular ve kilo vermek isteyen insanlara tavsiye edilir. USDA’ya göre, 100 gram brokoli sadece 34 kcal içerir. Brokoli insanlara protein, mineral, demir sunan, mükemmel bir vitamin kaynağıdır (K vitamini, C vitamini).

USDA’ya göre 100 gr çiğ brokoli şunları içerir:

Su: 89.3 g

Enerji: 34kcal

Protein: 2.82g

Toplam lipit (yağ): 0.37 g

Folat (toplam): 63μg

Karbonhidrat 6.64g

Şekerler: 1.7g

Fiber: 2,6 g

Ca: 47 mg

K: 316mg

P: 66 mg

Mg: 21mg

Fe: 0.73mg

Na: 33mg

Zn: 0.41mg

A Vitamini RAE: 31μg

B6 Vitamini: 0.175mg

E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.78mg

K Vitamini: 101.6μg

C Vitamini: 89.2m

Araştırmalara göre, düzenli Brokoli tüketimi şu sonuçları vermiştir:

Kansere Karşı Özelliklere Sahiptir

Turpgiller sebzeleri, insan vücudunun kansere karşı koruma direncini artırabilen birkaç antioksidan ve antienflamatuar madde içerir. Özellikle sülforafan, kanser hücresi oluşumuna katılan histon deasetilaz (HDAC) enzimini önleme kabiliyeti nedeniyle araştırılmıştır. Brokoli, zengin bir sülforafan kaynağıdır. Ayrıca, folatın meme ve diğer kanser türlerine karşı koruyucu bir etkisi olduğu görünmektedir. 

Kalp Sağlığı

Kentucky Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, lif açısından zengin olan bir diyet kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltabilir. Lifin, kolesterol ve kan basıncı seviyelerini düşürme gibi bir etkisi olduğu görünmektedir. Çiğ brokoli lif açısından zengindir, yüksek potasyum içeriği ise kan basıncı kontrolüne ek olarak yardım eder. 

Kemikleri Güçlendirir

Brokoli, sağlıklı kemik oluşumuna yardımcı olan iki ana bileşen içerir. Bu bileşenler K vitamini ve Kalsiyum’dur. Bu bileşenler osteoporoz ve diğer kemik hastalıklarının önlemede yardımcı olurlar. Bir fincan brokoli (100gr), sağlıklı bir yetişkinin günlük K vitamini ihtiyacını karşılar.

Sindirimi Geliştirir

Brokoli yüksek oranda lif içerir. Brokoli bağırsak fonksiyonunu artırarak sağlıklı bir sindirim sistemi olmasına yardımcı olur. Ayrıca, zararlı toksinleri vücudumuzdan boşaltmamıza yardımcı olabilir.

Cilt Sağlığını Geliştirir

Brokoli, cilt sağlığında önemli rolü olan C, E ve A Vitaminlerinin mükemmel bir kaynağıdır. C vitamininin, kolajen oluşumundaki rolü hayati önem taşır ve cildin daha sağlıklı ve genç görünmesine yardımcı olur.

Bununla birlikte, brokoli – diğer yiyecekler gibi – düzenli miktarlarda ve sadece dengeli beslenmenin bir parçası olarak tüketilmelidir.

Bu makale şu lisanlarda da mevcuttur: English Español Français Deutsch Nederlands हिन्दी العربية 简体中文 Русский Italiano Ελληνικά Português