12 Benefícios à Saúde de Comer Melancias

Existem muitos mal-entendidos quando se fala sobre o valor nutritivo da melancia. Muitas pessoas erroneamente acreditam que a melancia só oferece açúcar e água ao corpo humano. Consequentemente, é inútil comer, já que só irá aumentar seu peso e os níveis de açúcar no sangue.

Claramente isso é um mito, principalmente falado durante o século passado. Durante o século XXI, as pessoas começaram a perceber que a melancia é um alimento altamente nutritivo que melhora nosso sistema imune.

12 Incríveis Benefícios à Saúde de Comer Melancias:

  1. Benefícios Cardiovasculares
  2. Propriedades Anti-inflamatórias
  3. Melancias Contêm Antioxidantes que lutam contra o Câncer
  4. Melhora a Saúde dos Ossos
  5. Melhora a digestão
  6. Diminui a pressão sanguínea
  7. Ajuda na queima de gordura
  8. Tem sua fatia de importância contra o Diabetes
  9. Ajuda a melhorar a saúde dos rins
  10. Melhora a saúde da pele e cabelos
  11. Protege os olhos de desordens relacionadas à idade (especialmente as variedades com polpa amarela)
  12. Ajuda a controlar a ansiedade

Entretanto, as melancias, assim como qualquer outro alimento, devem ser consumidas em quantidades normais e serem partes de uma dieta balanceada.

De acordo com a USDA, 100g de melancia contêm (entre outros):

  • Água 91,45g
  • Energia 30kcal
  • Proteína 0,61g
  • Gordura total 0,15g
  • Carboidrato 7,55g
  • Cálcio 7mg
  • Magnésio 10mg
  • Potássio 112mg
  • Vitamina C, ácido ascórbico total, 8,1mg.
  • Beta Caroteno 303μg
  • Vitamina A 569 UI
  • Licopeno 4532μg

 

Carotenoides

A melancia contém uma grande variedade de carotenoides, como a luteína, zeaxantina, criptoxantina e licopeno. Os carotenoides são antioxidantes. Um dos vários papeis dos Antioxidantes é proteger as células de radicais livres, que estão ligados à sérias doenças, como o câncer e doenças cardíacas.

O licopeno é o que causa o vermelho e a zeaxantina é o que causa a cor amarela em algumas polpas de melancia. Já foi descoberto que o licopeno contribui para o bom funcionamento do coração e pode prevenir alguns tipos de cânceres, como o de próstata ou o de mama. Além disso, ela contribui à intensa proteção da pele contra radiação.

Vitamina A

A melancia contém b-carotenoide, que é transformada em vitamina A. Na verdade, 100g de melancia nos fornece cerca de um quinto da necessidade diária de ingestão de vitamina A para adultos. Essa vitamina contribui para melhorar a visão e fortalecer o sistema imunológico, entre outros grandes benefícios.

Vitaminas do complexo B

A melancia contém vitaminas do completo B, como B1, B5 e B6. A B6 participa especialmente na síntese de neurotransmissores no cérebro, como serotonina, melatonina e dopamina, as quais são conhecidas para ajudar com ansiedade e regulação do medo.

Vitamina C

A melancia é uma ótima fonte de vitamina C, que promove a saúde da pele e melhora nosso sistema imune.

Potássio

A melancia é uma grande fonte de Potássio, que se sabe que ajuda a diminuir os níveis de pressão no sangue.

L-citrulina

A l-citrulina (que está principalmente na parte branca da casca) é um aminoácido que converte em l-arginina. A l-arginina e a l-citrulina participam na síntese de NO (óxido nítrico) e melhora a circulação do sangue e o ciclo da ureia.

Fibra

A melancia é uma grande fonte de fibra. A fibra melhora o bom funcionamento do sistema digestivo e o controle dos níveis de colesterol. Entretanto, nós devemos nos referir às melancias a uma quantidade significativa de FODMAPs. Esse são Oligo-, Di-Fermentáveis, Monossacarídeos e Polióis fermentáveis e podem causar efeitos negativos a pessoas com Síndrome do Intestino Irritável.

Carboidratos

O conteúdo de carboidrato na melancia é próximo de 7,2g por 100g. Desses, 6,2g são de açúcares como glicose, frutose e sacarose.

Gordura  

100g de melancia contém menos de 0,2g de gordura.

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Equipe Editorial do Wikifarmer
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